불면증 때문에 우울해? 다음 팁으로 해결
잠을 더 잘 자기 위해 무엇을 할 수 있는가? 누구에게도, 누구에게도, 누구에게나 통하는 방법이 있을까? 내가 잠을 더 잘 자고 싶다면 알아야 할 것이 있을까? 사실, 대부분의 경우에 효과가 있는 아이디어들이 있고, 이러한 지혜의 일부는 이어지는 단락에서 나온다.
만약 불면증이 최근에 잠을 못 이루고 있다면, 하루 동안 운동을 더해라.
규칙적인 운동은 신진대사를 안정시키는 데 도움을 주고 수면을 쉽게 만들어 준다.
호르몬은 불면증의 큰 요인이기 때문에 운동으로 호르몬을 더 잘 조절하는 것이 도움이 될 수 있다.
만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 평상시보다 한 시간 일찍 알람을 맞춰보는 것을 고려해보라.
이렇게 하면 아침이 되면 기분이 흐릿해지겠지만, 그날 밤 늦게 잠들어야 할 때 도움이 될 것이다.
한 시간 정도 일찍 일어나면 잠자리에 들 준비를 하고 잠을 더 일찍 잘 수 있을 것이다.
때때로 조금 일찍 일어나는 것이 도움이 된다.
심지어 낮 동안 30분간의 추가 기상 시간만으로도 잠을 잘 때 피곤하게 만들 수 있을 것이다.
가장 효과가 좋은 양을 추적하고 가능한 최고의 수면을 취하도록 그것을 고수하라.
잠자기 전에 음식과 액체를 피하십시오.
먹는 것은 그것을 깨어있게 하면서 소화기관을 자극하게 할 것이다.
하지만, 액체는 여러분이 화장실을 이용하도록 만들 수도 있다.
만약 여러분이 간식을 먹고 술을 마실 거라면, 잠자기 2시간 전에 목표를 잡도록 하라.
여러분은 또한 늦은 밤 과자가 명쾌한 꿈을 꾸게 할 수 있다는 것을 발견할 것이다.
관절염 통증으로 고생하는 많은 사람들도 불면증을 가지고 있다.
관절염의 통증은 확실히 넘어지거나 잠들기 어렵게 만들 수 있다.
만약 여러분이 이 문제를 다루고 있다면, 고통을 덜 수 있도록 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 휴식을 취하거나, 잠자기 전에 이부프로펜을 복용해 보십시오.
자기 전에 몇 시간 동안 술을 마시지 마라.
수분 섭취를 유지하는 것은 건강에 필수적이지만 너무 늦게 마시는 것은 화장실 휴식을 위해 잠에서 깨는 것을 의미한다.
만약 밤에 일어나는 것이 다시 잠을 자는 것을 힘들게 한다면, 잠자기 몇 시간 전에 마시는 물의 양을 줄이시오.
처방전 없이 살 수 있는 수면제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
특히 당분간 복용할 거라면 더욱 그렇다.
비록 그것들이 단기적으로는 안전할 수 있지만, 장기적 사용은 여러분의 몸에 부담을 줄 수 있다.
당신의 침실은 당신이 자고 옷을 입는 곳이다.
텔레비젼에서 인터넷, 사랑하는 사람과 싸우는 것 등 다른 일을 하면, 앞으로 그 방에서 뇌가 자극을 받는다.
당신의 뇌는 재프로그래밍될 수 있고, 당신은 당신의 침실이 오직 잠자는 것을 알기를 원한다.
걱정스러운 생각이 잠을 훔치지 않도록 하라.
걱정이 불가피한 경우가 많으므로, 하루 중 이른 시간에 걱정을 하는 시간을 가져라.
사람들은 낮에 일어났던 일들에 대해 생각하는 경향이 있다.
잠을 자려고 하지 않을 때 시간을 내서 그것에 집중하는 게 어때? 이렇게 하면 정말 잠을 자야 할 때 문제를 생각하라는 부담감에서 벗어날 수 있을 것이다.
부모님이 아이들에게 잠을 잘 수 있도록 우유를 준다는 이야기를 들어본 적이 있는가? 그것은 효과적인 연습이다.
우유는 스트레스 수준을 낮추고 신경을 이완시킨다; 우유는 칼슘 함유량이 특히 효과적이다.
이것은 또한 여러분이 더 편안하게 할 수 있도록 해주기 때문에 여러분은 원하는 잠을 잘 수 있다.
당신은 당신의 특정한 상황에 하나 또는 여기서 언급된 것들의 조합이 필요하다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
사실, 최선을 다했다는 것을 알고 밤에 쉴 수 있도록 그것들을 모두 적용하는 것이 최선이다.
만약 당신이 방금 읽은 팁이 효과적이지 않다면 불면증에 대해 더 많이 연구해라.